trening na siłe i mase

[...] w tygodniu. Trening jaki robie to FBW 5x5 od jakiś 5-6 miesięcy. Jak skończę redukcję to planuje wejść na Push-Pull. A co do pytania to ostatnio nie mam w ogóle chęci na treningi. Nawet jak mam super motywacje przed treningiem to jak już pójdę to czuję się dosłownie jak słaba ciota. Ciężary wiadomo trochę spadły ale nie jakoś drastycznie ale [...]

Cześć! Potrzebuje porady co do planu treningowego, który stworzyłam. Mam 21 lat, 166 cm wzrostu, 45kg, 21% tkanki tłuszczowej. Cel 55kg , załączam zdj idealu do ktorego dąże. Staż niecale pół roku. Ze względu na swoją wręcz wychudzona posture ciała, chcę zwiększyć mase mięśniową. Mam lekka skolioze. Zazwyczaj jadam 4/5 posiłki dziennie Staram się [...]

[...] a ty jesteś kulturystą. Ale nie będziemy się nad tym roztrząsać . Fans-Karol jest wyjatkiem a taka odporność na kontuzje i siła wynika z innych powodów niż aktualny trening kulturystyczny i próby bicia róznych rekordów. Karol trenował sporty walki i gimnastykę przyrządową,w tym kółka gimnastyczne +m20 lat stażu.. Mimo ze to tylko [...]

Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 lata Obwód pasa 87 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kulturystyka, Kick-Boxing Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Witam, W temacie przedstawiam moj plan na przyszle dwa miesiące oraz opis mojej ,przygody z treningami oraz proszę o ew. korektę i konstruktywne uwagi. W lutym po kilkumiesięcznej przerwie wróciłem do regularnych treningów. Około 8 lat temu sporo bawiłem się z siłownią, próbowałem zrobić masę aczkolwiek ogromne braki w diecie i technice [...]

[...] mam 174 cm.dzis przyszedł dzień żeby zacząć cos ku redukcji, dlatego mam pare pytań.  1 . Robilem mase na mono jak moze byc ze spadkami, czy ta cala woda mi zleci?  2. Jaki trening Fbw 5x5 z największym ciezarem czy trening na siłę i wytrzymałość 6 serii od 30 do 15 powt z ciezarm 40-45 %mojej siły?  3. Kupiłem Bcaa z activlaba 500gram i 500 ml [...]

[...] grosze, bo widzę, że jesteś bardzo ambitna, zależy Ci na jak najlepszych efektach i (być może) trochę zagłuszyłaś sygnały własnego organizmu ;-) A więc... Robisz 10 tydzień treningu, jest to trening ciężki, bardzo wymagający i zapewne zaczynasz już odczuwać pierwsze oznaki zmęczenia układu nerwowego. To jest normalne, ja osobiście zakończyłabym [...]

Witam. Staż : 7 dni, Kiedyś ćwiczyłem rok czasu, ale głównie był to trening nie zaplanowany ( nie było podziału na masę, siłę, rzeźbę czy wytrzymałość ) . Teraz zacząłem chodzić na siłownię, ale nie tak jak chciałbym by to wyglądało. Czemu ? Pracuję 12-14 godz. dziennie i nie mam możliwości treningu dłużej niż 30 minut. Robię tak : Po pracy [...]

Cześć wam wczoraj minęło 2 miesiące chodzenia na siłkę czyli jakieś 30-32 treningi. Czemu tylko tyle bo tyle mam czasu tylko 2dni pracy 2 dni wolnego. Ostatnim czasem zainteresowałem się tym trening i dieta a budowa ciała. Myślę że mam budowę Endomorfika bo zawsze byłem pulchną osobą nawet jak się urodziłem miałem 3,74kg i 54cm wysokości :P [...]

[...] mu cokolwiek wskórać. Osoba, która nie ma "wyżyłowanych" ciężarów maksymalnych, z wielką prawdopodobnością może budować siłę na redukcji. Kulturyści często robią ten sam trening na masę i "na rzeźbę", a różni się tylko dieta. Dodatkowo duże ciężary i ciężkie ćwiczenia dają dobry impuls organizmowi do zachowania mięśni pomimo ujemnego bilansu [...]

[...] sezonu. Mam 18 lat, a gram z seniorami, którzy są profesjonalistami. Na przyszły sezon, chcę nabrać masy mięśniowej oraz dużo siły dynamicznej. Mam juz ułożone pode mnie treningi. Moje pytanie brzmi. Czy, aby odpowiednio przygotować sie do okresu przygotowawczego, ktory zaczyna się pod koniec sierpnia, powinienem zacząć od treningu na masę [...]

Raz na jakiś czas odpoczynek jest wskazany, także możesz zrobić sobie 2 tyg. przerwy od siłowni i zastąpić to basenem. Jeżeli chodzi o sam trening to ja łączę na jednej sesji dużą grupę mięśniową z małą. Ilość powtórzeń uzależniam od aktualnego celu, tj. na siłę 1-3 powtórzenia w serii, na tzw. masę 6-8, na rzeźbę do 12 ciężarem takim aby zrobić [...]

[...] możesz dodać po serii do 3,4,8 ćwiczenia. Jeśli jesteś średnio zaawansowanym wypróbuj ten program wykonują po 3 serie poszczególnych ćwiczeń. Po miesiącu systematycznego treningu dodaj po serii do 1,2,5,6,7,9. A po następnych 30 dniach dodaj następną serie do 3,4,8 i 10. Poniżej przedstawiam inny wariant dla kulturysty, który pracuje bardzo [...]

Witam. W tym roku skoncze 17 llat. Na silowni trenuje od roku i 8 miesiecy, ale od poczatku dosyc mocno. Wykonuje trening na mase w zakresie powtorzen 6-12, ale kazda seria wykonana jest na 100% mozliwosci, wiec nie mamowyo jakims oszczedzaniu sie. Wykonuje wszystkie cwiczenia wlacznie z martwym ciagiem i przysiadami (chociaz z nimi ak***t mocno [...]

[...] czuł różnicę - teraz może para idzie w gwizdek.. Nie czuję się taki "zastany" jak przy ROPie czy KBS. Na "masę" to ja nie liczyłem - w ogóle, to tak dla jaj napisałem, że trening na siłę i na "masę" - tutaj mam akurat na myśli poprawę sylwetki, jak to Ojan pisze :-) Mam w czym wybierać. Dobrze też, że część programów też odrzuciłem - zbyt duży [...]

Cenne uwagi Panowie i też się z nimi zgadzam. Po części.. Dla mnie kettle to forma aktywności fizycznej. Wiem, że od kettli nikt nie będzie wyglądał jak MisterAmerica i nie łudzę się, że będę pierwszym :-) Dużo razy już było pisane o kettlowym cudzie. Fajnie Orzegów ująłeś to w czym Ci kule pomogły a w czym przeszkodziły. MaGor też doszedł do [...]

[...] wiosce heh i przestałem dojeżdżać do miasta do szkoły, więc i na siłkę, no i tak się rozeszło. Wiecie, praca, piwko po pracy, dziewczyny. Rozleniwiłem się. Teraz wracam do treningów, bo od września zacząłem naukę w mieście jako technik masażysta i chcę poprawić sylwetkę, nabrać masy, siły, także do masażu :) Oczywiście człowiek głupi i już na [...]

[...] wiosce heh i przestałem dojeżdżać do miasta do szkoły, więc i na siłkę, no i tak się rozeszło. Wiecie, praca, piwko po pracy, dziewczyny. Rozleniwiłem się. Teraz wracam do treningów, bo od września zacząłem naukę w mieście jako technik masażysta i chcę poprawić sylwetkę, nabrać masy, siły, także do masażu :) Oczywiście człowiek głupi i już na [...]

[...] potrafi mi dziennie zwiększyć wagę o 0,4kg. Zobaczę jak będzie po pełnym tygodniu, ale mimo wszystko coś tu nie gra. Mam to zmniejszyć czy bawić się makrosami? W dni nietreningowe obcinam węgle na poziom 40%, a zwiększam tłuszcze i białko do 30%. Dodatkowo nie czuję by siła przybywała. Czy mam przeładowany zestaw? Po prostu niektórych partii [...]

[...] jest to od wielu innych czynników jak i od organizmu danej osoby. Rozpiski to są czesto powiązane z grubszą suplementacją -> insa. Lub ew. to co ja mam, b. duże objętościowo trening, codziennie, sporo na nogach w ciągu dnia to wówczas mogłem mieć w szczycie te 775g ww(na 113kg), dodając ze byłem w miarę suchy = dobra wrażliwość insulinowa i [...]